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徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲,就是一個徒手的運動,它更多的是針對我們的一個減脂,針對女性比較多。

徒手深蹲更多的是盡可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是杠鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。

下面給大家說一個徒手深蹲的一個動作,徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中,髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖,下的時候是吸氣,起的時候是呼氣,然后在下的時候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死,然后抬頭挺胸。然后上肢稍微傾斜,往前傾斜有一定的角度,在這個傾斜角度的過程中,你不要大于40度。大于40度的話,更多的話對腰椎是一種傷害,這個就是需要注意的,然后抬頭挺胸。

針對減脂的話,就是盡可能的多次數多組數,至少要五組才可以達到減脂的作用。

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