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仰臥起坐更多的是鍛煉我們的腰,你如果想練腹的話,建議不要做仰臥起坐,更多的是一個卷腹,就是在起的時候,一定要把腹腔里面的氣吐完。我們要練腹肌的話做好是做仰臥卷腹,腰是一直弓著成為一個C型的,然后起身。起的時候呼氣,下的時候慢慢吸氣。

仰臥起坐就是你做不好,或者是你卷腹做不好的話,很容易我們的斜方肌參與,或者是頸椎參與過多,這樣會影響我們的頸椎對頸椎不好,頸椎會感覺就是疼痛,所以說我們在做的過程中一定要,把頸椎然后伸直,不要過多地低頭,然后頭不要抱著之前老師教我們的,仰臥起坐是雙手交叉抱頭,這是錯誤的,你把雙手放在耳朵后面,肘打開微微的起,起的時候盡量盡可能的胳膊伸直,一定不要低頭,這樣就會對我們的腰椎是一個保護。

鍛煉腹肌我們首先想到的就是讓我們的腹肌顯現出來,所以說鍛煉腹肌的目的就是凸顯腹肌,它腹肌是一個很耐疲勞的一塊肌肉區,所以說我們鍛煉盡可能的8到12個力竭組,每一組都盡量做到力竭,這樣可以徹底破壞我們的腹肌里面的那個肌肉纖維。

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