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舉杠鈴是人利用臂力將杠鈴由下而上舉起的運動,舉杠鈴的標準姿勢為站立姿,舉杠鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重,同時舉杠鈴可以加快練習者體內新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,而且還能鍛煉練習者的耐力、塑造肌肉形態,從而達到健身美體的效果。

預備姿勢,兩腳開立,與肩同寬,兩手正握杠鈴桿,兩臂上提杠鈴置于胸與鎖骨之間或鎖骨上,同時身體直立。

挺舉,兩腳前后或左右開立,同時兩臂向上挺舉杠鈴直至完全伸直手臂。

雙腳并攏,身體直立。

屈臂,將杠鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上,此動作完成前不得有屈膝動作。

慢慢將杠鈴由鎖骨向下移動,直至杠鈴落地。

整個動作完成。
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