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游泳是大多數人都喜歡的運動,在游泳的動作中,蛙泳是相對容易學習和掌握的,接下來我們講解一下學習蛙泳的基本要領。

在我們進行蛙泳的時候首先雙手前伸,手掌傾斜大約45度。雙手同時向外后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。掌心由外轉向內,手由下向上并在胸前并攏。

手部動作開始的同時屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要貼近大腿后面慢收腿,兩膝與肩同寬,小腿與水平面平行,腳掌在水面附近。兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝后,小腿和腳內側對準水,呈“W”形。

然后腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,蹬水在先,夾水在后,整個人呈青蛙的姿態。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,由慢到快加速蹬水。雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

結束時,雙腿并攏伸直后保持短暫滑行。
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